日常營養

以下是 10 種富含多種營養素的食物，您可以在日常飲食中加入這些食物：

酸奶——酸奶含有蛋白質、鈉、磷、鈣和天然益生菌。 它有助於消化，強健骨骼，改善視力，對減肥很有幫助。 包含所有營養素的飲食必須包括酸奶。

豆腐——豆腐富含蛋白質和健康脂肪。 它是氨基酸、維生素和礦物質（如鐵和鈣）的良好來源。 它還含有有助於消化的纖維。 豆腐的好處包括改善皮膚和頭髮、減輕體重、提高免疫力以及降低患多種疾病的風險。

黑巧克力——這一款可能會讓人大吃一驚，但黑巧克力對健康非常有益。 它含有來自所有主要食物組的營養素。 它是抗氧化劑的豐富來源，可改善血液流動，降低壞膽固醇，保護好膽固醇，並有助於避免心髒病。

牛奶——牛奶是一種營養豐富的食物。 它是能量、蛋白質、維生素、礦物質和必需脂肪酸的極好來源。 牛奶可以讓您擁有更強壯的牙齒、骨骼和肌肉，防止體重增加，降低血壓，對抗抑鬱症並提高免疫力。

堅果和種子——杏仁、核桃、腰果、葵花籽或南瓜子等堅果和種子不僅味道鮮美，而且富含營養。 它們含有重要的礦物質、健康脂肪、纖維和維生素 E。它們是減肥的絕佳選擇。 它們還可以降低膽固醇和甘油三酯。

發芽的豆類——發芽的豆類和豆類是蛋白質、氨基酸、纖維、維生素和礦物質以及抗氧化劑的重要來源。 它們促進心臟、肝臟和骨骼健康，改善消化，支持血糖控制和減肥，並提高免疫力。

漿果——漿果是最健康、營養最豐富的食物之一。 漿果富含抗氧化劑，可改善血糖和胰島素反應，含有有助於消化的纖維，為身體提供重要的維生素，甚至可能具有抗癌特性。

葉類蔬菜——葉類蔬菜是每日營養需求表上的必備品。 它們含有重要的維生素和礦物質，如鐵、鈣、鎂和鉀。 多葉蔬菜可降低肥胖、心髒病、高血壓和智力衰退的風險。 它們還含有纖維和健康的碳水化合物。

當然， 你可以找家務助理來照顧你的日常膳食。